“万步有约”大赛将至！但你真的会“走路”吗？

Walk !

Don't Run？

健走，一项完美的运动

什么是健走呢？

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主要通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。

它不受年龄、性别、体力等方面的限制，可以运动到全身90%以上的肌肉群，属于低投入，高产出的有氧健身运动。

为什么提倡健走？

1.符合运动指南

健走是最有效的有氧运动之一，可以增强心肺功能，促进肠胃蠕动；对预防高血压、糖尿病等慢性病有良好的效果。

2.易进行易坚持

健走对时间和场地要求低，适合职业人群利用碎片化时间长期坚持。

3.适合全员开展

健走安全性高，适合各年龄段开展，对身体负荷较小。比慢跑安全，比散步有效。

运动小贴士

日常运动中，无论运动方式简单与否，都要了解并掌握正确的运动姿势，才能达到最佳的锻炼效果，也可避免运动损伤。

正确健走三部曲

健走前一定要做热身运动

健走时一定要用标准姿势

健走后一定要做拉伸运动

热身：让身体热起来

健走前5～10分钟左右的热身可以唤醒你的运动神经、预热肌肉和韧带，增加关节灵活性，让身体进入运动状态。

热身运动推荐动态拉伸哦！以下动作任你选择。

开合跳

高抬腿

活动膝踝关节

手臂转圈

深蹲等

姿势：正确健走不简单

走路人人都会，但要走出健康、走出效果可不那么简单哦！

记住动作要领

身体直立

曲臂摆动

中轴扭转

合理步幅

跟着视频

我们来更直观地学习一下吧！

拉伸：缓解运动疲劳

健走后5~10分钟小运动量的拉伸运动可以防止肌肉痉挛、酸痛，缓解运动的疲劳和不适。

下面这些静态拉伸动作交替使用

可舒展到全身肌肉

有效放松你的身体

左滑查看更多拉伸动作

健走小攻略

1. 运动强度很重要

健走期间达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态；步频则在每分钟100~150步为宜。

2.运动要适量，万步为宜

过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量地进行单一方式的锻炼。

3.健走期间，注意补水

健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；流汗较多时，还应注意补充电解质。

健走装备要给力！

在健走过程中，主要负重在下肢，步速越快，地面对足部的作用力也越大，鞋子的选择也要因“地”制宜。

一双适合健走的鞋，要具备这些优点！

1、减震性：均匀分散地面作用力

2、防滑行：一定的摩擦力，适应光滑路面

3、稳固性：平稳支撑、固定脚掌

4、透气性：良好散热，防止脚部疲劳

5、轻量化：让步履更轻盈

专注每一天、每一步！

约上三五好友，穿戴好装备

在傍晚或是周末